z serii

[...] jak nie zdycham na koniec, to wydaje mi się, że nie dałam z siebie wszystkiego. Już chciałam się chwalić, że z kolanem lepiej, ale.. Dziś czułam przy rozgrzewce i ostatniej serii przysiadu z hantlem. Przysiad wykroczny - jedną stronę czułam super i ładnie szło a druga jakoś kiepsko. Od następnego razu będzie z cc czy to przysiad czy wykroki - [...]

[...] ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2s 32 drop 26 drop 17 +brzuch komentarz do treningu: Trening udany. Jeszcze nidy nie trenowałem z planowymi przerwami w serii takze coś nowego było. Podoba mi się ta metoda. Mimo, że pracy nie było za dużo bo jest też to trening i niskiej gęstości, wyszedłem nieźle napompowany i fajnie nabiło. [...]

[...] na modlitewniku4 x 20 Pompki na poręczach4 x 4 Wyprosty ramion na ławce skośnej w dół hantelkami4 x 12 Wyprosty ramion z liną zza głowy stojąc4 x 20 To bede robi w gigant serii bic2min przerwy I tric I 2 min I tak w kolko 4 takie obwody Srodda wolne Czwartek chyba zrobie core z brzuchem Superserie martwy przeplatany ze wzosami nog 10seri 8 [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. W piątek zrobiłem trening wg. planu wklejonego przez Virtusa, tzn,: martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie, 10 pow, 5 serii, 3-4 sek jedno powtórzenie ... jeszcze bolą nogi :-D Reszta dała radę. Dziś drugi trening, wiosłowanie zastąpię podciąganiem, bo to za dużo dla mojego dysku/kręgosłupa. Ławkę zrobiłem [...]

[...] 7kgx10/7x7 6x12/7x7 5kgx15/7x8 +interwały na bieżni od 5-8 1min/1min 6/11+6/13+4x6/14,5+6/15 (1,15/45sek) (2,53km i 18,55min i 7obiegów) 6/11+2x6/13+3x6/13 (2km,17min, 6serii) 2x6/12+3x6/13(2x1min/45s w ost seriach) Komentarz 1.dziś na płaskiej, bo skośna regulowana zajęta miałam wybór skośna 45st lub płaska. Jest progres, ale nie wiem czy [...]

[...] to chyba najważniejsza opcja w budowaniu masy mięśniowej. Postanowiłem zmienić swój plan ponieważ w poprzednim 3 dniowym jeden trening zajmował mi około 1,5godz. Miałem mało serii, ale naprawdę ciężkie treningi. Po jednym powtórzeniu musiałem odpocząć około 3-4 minuty bo po prostu nie miałem siły. Najbardziej męczył mnie dzień nóg bo miałem 4 [...]

[...] te 5kg było dla mnie za dużo, więc niektóre powtórzenia były oszukane. Unoszenie hantli do przodu-wszystkie powtórzenia technicznie i serie, ale w kolejnym ćwiczenia –w serii łączonej podciąganie hantli i unoszenie na boki, nie było technicznie, choć czułem mega pieczenie. Po treningu kumpel pokazywał mi jak mam pozować na nowych zasadach [...]

ja już wróciłem z treningu jak mnie pytaliście \-) dzisiaj poszło siady 9 serii pozioma 7 serii wiosło 7 serii bycki 6 serii pompki na poręczach 3 serie

[...] bramka, wyciskanie sztangielek głową w górę, rospiętki, pompki na podłodze Zastosowałem kilka metod intensyfikujących trening, serie łączone, przerwa na odbudowę atp podczas serii, 1,5 powtórzenia, dropsety. W weekend rekreacja z Anią nad Zalewem Zęborzyckim :-) /SFD/Images/2015/8/3/7a4dfa7deba04131bdba11e7c45f6a73.jpg [...]

[...] bramka, wyciskanie sztangielek głową w górę, rospiętki, pompki na podłodze Zastosowałem kilka metod intensyfikujących trening, serie łączone, przerwa na odbudowę atp podczas serii, 1,5 powtórzenia, dropsety. W weekend rekreacja :-) /SFD/Images/2015/8/3/7a4dfa7deba04131bdba11e7c45f6a73.jpg /SFD/Images/2015/8/3/b39205aa2f764f8a81e5fd24e14bc503.jpg [...]

[...] górnego do klatki tu były pseudo podrygi drazkowe, probowalam opszczania, ale ciezko mi szlo..... 6/6/5 6/6/4x37.5kg/10x33kg/8x33kg cos mi sie pomylilo w tej pierwszej serii, pozniej sie zastanawialam czemu mi tak ciezko }:-( ............ 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. wznosy z opadu na pilce 15xcc/20xcc/20xcc supermany 15xcc/20xcc/20xcc [...]

[...] cały trening. Burger jak i cały mil to strzał w 10. Pompa Nieziemska. Foty porobione po treningu,nie jestem na tyle odważny aby prosić obce osoby aby mi robili foty podczas serii,ale jak patrzyłem na łapy,bary to nie mogłem uwierzyć. Skóra jak papier a żyły.....z resztą nie było skóry a same wystające żyły. Szkoda. Może kolejnym razem. Trening [...]

Rozpoczynam 5-ty tydzień ćwiczeń i będę teraz wykonywać 3 serie po 10 powtórzeń. Zastanawiam się czy ma to sens, żeby w pierwszej serii robić trochę mniejsze obciążenie, powiedzmy tak " na rozgrzewkę"? Zauważyłam, że do tej pory w drugiej serii moje mięśnie "mogą" więcej, czyli zakładam, że ma to związek z ich rozgrzaniem - poprawcie mnie jeśli [...]

rzabba: O, proszę... Akurat w tym tygodniu wybieram się do endokrynologa, więc może już niedługo coś się wyjaśni. A zwrócić jeszcze na coś uwagę w związku z tym? A do tych mega suchych ust – aż pękają, i ochoty na sól (plus nagle nie wszystko nieposolone mi smakuje) dochodzą jeszcze białe plamki na paznokciach: to, o ile się orientuję, kwestia [...]

[...] 10x70/10x70/10x70/10x70 + 6 rund: 100 x jump rope 3 x pull-up ( ziel. powerband) 10 x sit-up 14m20s 154/173 1. Ok ale głowa nie chciała więcej w ostatniej serii 2. ok czuje róznice miedzy stronami 3. ok ale coś ciężej szło niż ostatnio 4a i 4b ok tylko dziwnie bolało mnie prawe ramię, to które dotąd nie bolało nigdy. 5. ok 6. [...]

Tzn wymyslilem sobie trening w formie serii laczonych z przerwami okolo 30-45s, łaczac dwa cwiczenia na rozne partie. Czworki z klatka, plecy z dwojkami itd. Myślę, by sprobowac wieksza liczbe powtorzen, 10-15 triceps, klatka, plecy, dwojki, 15-20 barki, biceps, czworki, pow 20 lydki, przedramiona. Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2015-08-02 [...]

[...] https://youtu.be/U29bH-IBReU https://youtu.be/gxs9_kLfhU8 REFLEKSJE Siłowo jest progres, więc jest dobrze. Zdecydowałem też, że okrajam trening na biceps i tricpes do 4-5 serii tygodniowo, bo już się nie mieszczę w firmowe koszule i ręką mi cierpnie w czasie rozmowy przez telefon %-), a dopiero co masę zacząłem. Poza tym w TK MAXX kupiłem [...]

[...] nie polecam, przynajmniej ja rozje***** sobie kręgosłup+ jest to mało efektywny plan bo katujesz codziennie te mięśnie, i dochodzisz do momentu gdzie robisz tam kilkanaście serii po kilka razy i wychodzi Ci ponad 45minut treningu samego brzucha... A6W odpada, skup się na treningu siłowym,aerobach, ale co najważniejsze na DIECIE. POCZYTAJ TROCHĘ, [...]

[...] tygodniu sierpnia, jeśli będą zainteresowani. Natomiast jutro zaczynamy tygodniowe szkolenie dla zainteresowanych ćwiczeniami prozdrowotnymi. Tutaj kilka zdjęć z końcówki serii szkoleń - ćwiczenia tui shou w siedzeniu. /SFD/Images/2015/8/2/0be180daeb97487d98e25e6c6849afe5.jpg /SFD/Images/2015/8/2/b1005c19698245baaba0dfbcd0dd5d9b.jpg [...]

[...] wypadku zgodnie z sugestia dam 5-6s uginania. Czy reszta planu jest ok?? już dużo lepszy- przede wszystkim poprawione to co najbardziej raziło, czyli ta symboliczna liczba serii- jednak nurtuje mnie jedno, dlaczego tak wypisałeś parami wiele ćwiczeń które nie przystają do siebie, tzn .chyba nie masz zamiaru wykonywać przysiadu potem [...]